Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Что может быть лучше для поддержания хорошей физической формы, чем беговая дорожка? Данное устройство позволяет сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ, давление, кровообращение. Правильные занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, улучшают снабжение мозга кислородом, поддерживают мышцы в тонусе. Следует заметить, что беговая дорожка подходит для взрослого организма, для малышей лучше купить детские спортивные комплексы для дома.

Основные правила занятий

Любая тренировка должна начинаться с разминки - ходьбы медленным шагом по прямой около 10-15 минут. Далее программа строится на основании вашей физической подготовки:

• — Для начинающих.
• Первые занятия уделите ходьбе в разных темпах. Используйте скорость не более 5 км/ч, не поднимайте какой-либо край дорожки для движения с уклоном. Длительность не должна быть более 30 минут. На каждом следующем занятии Вы можете увеличить время либо сложность (повысить скорость, количество смен темпа и пр.).
• — Базовый уровень подготовки.
• Если Вы ранее занимались бегом или прошли предыдущий этап, то можете начинать осваивать скорости до 10 км/ч. Это уже бег, а не шаг. На данной стадии разрешается вводить небольшие уклоны до 5 градусов. Общая длительность тренировки не должна превышать 45 минут. Постепенно увеличивайте длительность тяжелых режимов и сокращайте периоды отдыха на шаге.
• — Для опытных спортсменов.
• Как правило, на этом этапе советы излишни. Человек с такой подготовкой прекрасно чувствует свое состояние и возможности. Продолжайте наращивать скорость и/или выносливость, используя все возможности беговой дорожки.

В любом случае важно не забывать о необходимости хорошей амортизирующей обуви (специальных кроссовок). К тому же старайтесь разгибать колено при упоре на ногу не полностью. Это минимизирует негативное воздействие на сустав. Дышите глубоко, контролируйте частоту и пульс. При скачке показателей важно плавно завершить занятие или дать небольшой отдых телу на шаге. Чтобы ваш ребенок не мешал во время тренировок, купите ему батут детский. Данный спортивный снаряд способен занять его надолго.